3 façons de mieux contrôler son stress - Frédéric Belley

3 façons de mieux contrôler son stress

Qui n’a jamais connu un moment difficile?  Allez, levez la main!  Je ne pense pas qu’on puisse passer à travers une vie complète sans vivre à un moment ou un autre une période plus intense.  Quelqu’un qui vit une situation de stress aura tendance à communiquer difficilement avec son entourage.  Le stress fait malheureusement partie de la vie moderne.  Il faut donc apprendre à mieux contrôler son stress et à reconnaître les signes avant-coureurs.

Les problèmes engendrés par le stress sont parfois multiples et cela peut même affecter votre efficacité au travail, les relations avec vos collègues, les relations familiales, etc. 

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Le stress, pour ma part, me ramène toujours cette même image.   Je tiens entre mes mains deux bouts de corde et je lutte avec acharnement pour réunir les deux extrémités.  Chaque nouvel événement me rend vulnérable.  Je deviens irritable et incapable de faire face aux situations inattendues.

Combien de fois par jour entendons-nous des personnes de notre entourage dire que la vie va trop vite, que les journées ne sont pas assez longues ? Il y en a qui sont en état de fatigue extrême ou d’autres qui sont en colère.  Bref, ce sont des personnes qui vivent du stress.

Sur le site passeportsante.net , on affirme que 60 % des consultations chez le médecin seraient attribuables au stress. On trouve dans Internet beaucoup de sites où il est question du stress.

Les études sur les effets du stress à long terme sont de plus en plus précises sur les causes et les conséquences de celui-ci. Il n’a pas de sexe, pas d’âge et pas de niveau social. À long terme, il devient un problème inquiétant et ses effets sur la santé sont très sérieux.

Il y a quelques années, je me suis aussi aperçu que je ne faisais pas très bien la différence entre le stress, l’anxiété et l’angoisse. Je ne suis pas seul, je pense.  Alors, quelle est la différence entre toutes ces pathologies?

Un peu de théorie

Le stress

C’est un phénomène normal en présence d’un «stresseur», mais il devient néfaste dès qu’il se prolonge.

L’anxiété 

C’est une tendance à créer soi-même un stress, à l’amplifier ou à l’anticiper. Le risque est qu’elle se transforme en un état pathologique. L’anxiété peut être la conséquence d’un stress prolongé et la personne se met à craindre les situations imprévues. Le stress appelé post-traumatique en est un bon exemple.

L’angoisse 

Elle se manifeste sous forme de crises ponctuelles et répétées. Elle dénote un malaise à la fois physique et psychique, souvent dû à un environnement de stress et d’anxiété.

Le beau-frère qui sait tout

«Ben voyons donc, t’as qu’à t’coucher plusse de bonne heure et tout va être correct!  On est pas des moumoutes dans famille!» sic

Le beau-frère

Tout le monde connaît ou pense connaître le stress et ses effets. Il nous arrive à tous de faire le constat qu’il faut se reposer parce que nous sommes fatigués. On entend les gens autour de nous se lamenter qu’ils manquent de temps ou qu’ils ont besoin de vacances.   

Qu’est-ce que le stress?

Sur le site stresshumain.ca , on donne la définition suivante: c’est«la réponse du corps à une situation stressante qui est accompagnée de sentiments et d’émotions.En termes biologiques et physiologiques, le stress est le résultat final ou un état qui résulte de situations ou de circonstances qu’un individu interprète comme étant stressantes. »

Il n’y a personne qui réagit au stress de la même manière.  Ce qui est stressant pour l’un ne l’est pas pour l’autre.  Il faut être à l’écoute des signes physiques de notre corps.

Les 4 principales raisons

La nouveauté, le peu de contrôle d’une situation, l’imprévisibilité et lorsque l’ego est menacé sont les quatre principales raisons qui provoquent le stress.

Le stress chronique est souvent un déclencheur qui mène vers les autres problèmes que sont l’anxiété, l’angoisse, le trouble panique, etc.  Certaines personnes deviennent malades ou en dépression. C’est pourquoi il est nécessaire de prendre le stress très au sérieux.

Les 3 étapes du stress chronique

L’étape #1

La situation dans laquelle vous êtes en ce moment active votre stress.  Quelques signes physiques auxquels il faut faire attention.

  1. Vous êtes irritable
  2. Vous ressentez de la colère
  3. Vous avez des maux de tête
  4. Douleur au dos

Vous pouvez aussi ressentir des maux d’estomac et avoir des problèmes de digestion.  À cette étape, vous devriez commencer à vous poser des questions et à chercher la cause: nouveauté au travail, changement de routine, mauvaise nouvelle, etc.

Le stress s’installe en vous tranquillement.  Chaque jour, vous ressentez de plus en plus de stress.  Il y a une énorme dépense d’énergie.

2) L’étape #2

Vous sentez que les choses deviennent de plus en plus difficiles à gérer.  Vous vous énervez facilement et vous ressentez de l’anxiété face à des choses qui étaient auparavant faciles à faire.    

Voici une courte liste des symptômes possibles:

  • Irritabilité
  • Difficulté à vous endormir (des idées tournent en boucle dans votre tête)
  • Inquiétude omniprésente 
  • Augmentation de la consommation( Alcool, malbouffe, etc.)
  • Problèmes de mémoire

À ce stade, vous êtes en état de stress permanent et les risques pour votre santé augmentent.  Si une chose inattendue se produit comme une mauvaise nouvelle ou un simple commentaire de quelqu’un de votre entourage, il y a de très fortes chances d’aggraver votre état.

3) L’étape #3

À cette étape, il faut normalement chercher de l’aide au plus vite.  Notre personnalité change et il y a de très grands risques pour la santé. 

  • Maladie cardiaque (tension artérielle et taux de cholestérol élevé)
  • Insomnie
  • Dépression
  • Épuisement (burnout)

Le stress chronique peut avoir de très graves conséquences et il faut le prendre très au sérieux.  Il faut mettre de côté les commentaires du beau-frère et chercher une solution pour retrouver un équilibre.

Les 3 façons de mieux contrôler son stress

1. L’hygiène de vie

Une meilleure hygiène de vie est vitale pour réguler son stress.  Une meilleure connaissance des effets et des conséquences du stress vont vous permettre de faire des choix éclairés.  En reconnaissant les symptômes, vous serez en mesure de prendre dès le départ les bonnes décisions pour améliorer votre bien-être.

Pour ma part, j’ai pris conscience que je devais faire encore plus attention à ne pas surcharger mes journées comme je suis habitué de le faire depuis si longtemps.

C’est un cercle vicieux et j’y entre très lentement.  Les mauvaises habitudes s’installent graduellement.  Au début, je veux me faire plaisir ou me réconforter après une grosse journée de travail.  Par la suite, je n’y pense même plus et je me tape une grosse poutine pour la cinquième fois  de la semaine.  C’est réconfortant le fast-food, n’est-ce pas?  Et ce n’est qu’un exemple parmi tant d’autres.

Ce qu’il faut faire pour diminuer son stress:

  1. Mieux se nourrir pour éviter certaines carences
  2. Employer une technique de relaxation (respiration, yoga, etc.)
  3. Faire de l’exercice
  4. Éviter les abus

2. L’heure des choix

Je vous raconte une petite histoire pour commencer.  Un des premiers emplois que j’ai occupés consistait à fabriquer des trophées.  C’était une petite boutique familiale et l’ambiance de travail y était agréable.  Je ne vivais à cet endroit aucun stress.  Bon, si je suis honnête mis à part le salaire, tout était parfait.  J’ai donc cherché un travail plus payant. 

C’était une très mauvaise idée.  Je me suis retrouvé à être dans le trafic trois heures par jour.  Je consacrais onze heures de ma journée pour le travail.  Conséquence, je suis devenu une personne stressée. 

J’ai dû me résigner à quitter mon travail et j’ai effectué un retour aux études.  Du coup, j’ai atteint deux objectifs: retrouver mon équilibre et améliorer ma situation financière.

Il faut faire des choix lorsqu’une situation ne nous plaît plus.  Si je me sens menacé par quelque chose de nouveau, je dois agir immédiatement pour mon bien-être avant que ma vie entière ne devienne sens dessus dessous. Fais les bons choix et fais-le pour toi!

3. Passe à l’action

Une des bonnes façons de contrôler son stress au quotidien est de faire de l’exercice.  Une activité physique modérée favorise la dispersion du cortisol (hormone du stress) et améliore la qualité du sommeil.  Le yoga, le Pilates, faire des étirements sont de bons exemples qui aident à réduire le cortisol. 

De plus, faire de l’activité physique de manière modérée est une bonne chose à faire pour les personnes stressées.  Il ne faut pas faire d’efforts trop intenses sinon le cortisol augmente.

La massothérapie, selon plusieurs études récentes, serait efficace contre le stress.  De plus, il faut savoir que les effets d’une séance de massothérapie durent à peu près 21 jours.  Il faut être à l’écoute de son corps.

Conclusion

Il ne faut pas oublier que c’est la sécrétion prolongée de cortisol qui est responsable de plusieurs pathologies comme l’hypertension, le diabète de type II, la dépression, l’obésité, etc.  Cela justifie amplement, à mon avis, les actions que vous prendrez pour prendre soin de vous.  N’oubliez pas aussi que le stress est souvent la porte d’entrée de l’anxiété et de l’angoisse. 

Je vous ai donné quelques petites informations pour vous faire prendre conscience de ce qu’est le stress et comment agir avant qu’il ne soit trop tard.  Il existe plusieurs sites intéressants sur le sujet.  Le stress, lorsqu’il est bien géré, est bénéfique pour le corps.  Il permet la régulation de l’organisme face à des situations imprévues. 

Les personnes à risque devraient à tout coup réduire la caféine, réduire la quantité des aliments industriels, boire beaucoup d’eau, éviter les abus (drogue et alcool), rire un bon coup, etc. 

Il n’est jamais trop tard pour agir sur les causes de votre stress.  Rappelez-vous que le corps est toujours en recherche d’équilibre et qu’il vous appartient de faire pour le mieux.

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